Забыли чье-то имя после того, как она представилась? К счастью, исследования показали, вы можете легко улучшить и сохранить острую память со здоровым образом жизни.










Вы когда-нибудь забывали кого-то и rsquo;s имя после того, как она представилась вам? Это и rsquo;ы неприятно и стыдно, но незначительная потеря памяти происходит для многих людей старше 40 лет. К счастью, исследования показали, вы можете легко улучшить вашу память.
Он должен и rsquo;т прийти в шок, что здоровый образ жизни необходимо для поддержания отличной памятью.
Здоровый образ жизни
В 2008 году исследование определило здоровый образ жизни как ИМТ менее 22; диета с высоким содержанием фруктов, овощей и цельных продуктов, и с низким содержанием жиров; ежедневные физические упражнения; история никогда не курение, и потребление алкоголя не более четырех для 10 напитков в неделю.
Исследователи обнаружили, что люди, которые поддерживают здоровый образ жизни, имели значительно более высокую производительность памяти, чем те, кто не. Исследования подтвердили также, что Омега-3 жирные кислоты, особенно EPA и DHA, которые могут быть найдены в здоровой диеты, может значительно улучшить когнитивные функции у пожилых людей с незначительными когнитивными нарушениями.
Совет: Омега-3 жиры содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, сельдь и сардины.
Упражнения движения
Сколько раз мы слышали о пользе физических упражнений? Ну теперь у нас есть еще одна причина, чтобы запомнить упражнения. Исследования показывают, что умеренная физическая активность может улучшить обучение и память и может задержать или предотвратить потерю когнитивной функции, связанной с процессом старения .
Дон и rsquo;т нравится тренажерный зал? Нет проблем, недавнее исследование показало, что простую 12-недельную программу, которая включала рассказ, пересказ, улучшающую память игры, и аэробные упражнения в результате когнитивные преимущества для тех, кто задействован в исследовательском проекте.
Совет: здоровье Канада рекомендует от 30 до 60 минут умеренных физических упражнений каждый день, чтобы пожинать преимущества физической активности. Однако, если вы можете и rsquo;т поместиться в том, что много времени, некоторым всегда лучше, чем ничего.
Воды
Некоторые эксперты советуют выпивать восемь стаканов воды в день для поддержания нашего веса и уровня энергии, но и воды тоже важен для поддержания в здоровом памяти . Хотя изучение влияния гидратации на когнитивные функции-это относительно новая область исследований, исследования показали, что даже незначительное обезвоживание может повлиять на память и познание, не только взрослые, но и дети.
Совет: то, что считается водой? Напитки, такие как сок, молоко и травяные чаи в основном состоят из воды, но вода должна быть вашим основным напитком. Пища обеспечивает около 20 процентов нашего забора воды, так что будьте уверены, чтобы всегда употреблять как можно больше сочных фруктов и овощей, как вы можете.
Сладких снов
Все большее количество взрослых возникают проблемы с поддержанием нормального сна . Исследования подтверждают, что сон является одним из самых влиятельных факторов в поддержании здорового когнитивные функции.
Исследования неоднократно показывают, что лишение сна негативно влияет на настроение, внимание, рабочая память и когнитивные функции.
Последовательное недостаток сна негативно влияет на функции эндокринных и метаболических и воспалительных реакций, предполагая, что лишение сна может оказаться нездоровой с физиологической точки зрения.
Совет: для хорошего ночного&амп;спать, спать до 11 вечера, съесть небольшой здоровый перекус перед сном, спать в темной комнате, и Дон и rsquo;т смотреть на часы, если вы просыпаетесь в течение ночи.
Помощник травяные
Наконец, есть травяные помочь, что было доказано, чтобы помочь ремонт памяти . Гинкго билоба-это растение, которое действует как антиоксидант и улучшает кровообращение в мелких кровеносных сосудов в головном мозге за счет уменьшения вязкости крови (разжижают кровь).
Исследование предоставило надежные доказательства того, что постоянное использование гинкго может улучшить когнитивные функции, такие, как избирательное внимание, исполнительные процессы и долговременной памяти для вербального и невербального материала.
Исследования также показали, что гинкго является безопасным в использовании и вызывает несколько побочных эффектов; однако, из-за своей разжижающие кровь эффектов, этих людей на фармацевтические разжижающие кровь или те назначили операцию, необходимо проконсультироваться естественного здоровья практикующего, прежде чем принимать гинкго.
Совет: Гинкго выпускается в нескольких формах: капсулы, таблетки, жидкие экстракты и сухие листья для чая. Ваш естественный ритейлер здоровья может помочь вам выбрать форма, что и rsquo;ы прямо для вас.
5 простых способов, чтобы получить ваш Омега-3

Ешьте рыбу два раза в неделю (скумбрия, лосось, сельдь, форель, сардины, моллюски).
Выбрать Омега-3 обогащенного яйца.
Попробовать свежих или замороженных соевых бобов (эдамаме) в качестве растительной альтернативы.
Добавить льняное семя в каши и йогурт.
Добавить грецкие орехи в выпечку и каши, и посыпать на салаты.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Я Помню, Когда. Я Мог Вспомнить
Я Помню, Когда. Я Мог Вспомнить Я Помню, Когда. Я Мог Вспомнить