Есть много вариантов тренировки, чтобы получить плоский ABS. Эта статья рассказывает о некоторых вариантах тренировки для мышц брюшного пресса с использованием фитбола. Сегодня фитбол или гимнастический мяч, представляет собой популярное оборудование, которое используется для ежедневного режима тренировки. Упражнения выполняются с помощью этого мяча, может оказаться полезным, чтобы получить сказочные плоский ABS. Балансировка тела или устойчивости организма является необходимым условием для этих упражнений.

--- AB упражнения с мячом

Время тренировки должно быть сделано с особой осторожностью, чтобы обеспечить вашу безопасность. Много времени, неправильное положение может привести к спазмы и напряжение в мышцах, которое может привести к серьезным последствиям. Существует 3 способа выполнения этих упражнений, я. е. , сетах, супер набор, и схема.

--- AB упражнения с набивной мяч

Хрусты

Скручивания укрепляют мышцы живота, а также помогает улучшить осанку, когда вы сидите на рабочий стол. Есть еще разные типы хрустит которых являются следующие:

» Косой CrunchesFor косой хрустит, сидеть на мяче и ходить, пока ваши бедра по ее краю.
Держите руки ниже шеи.
Теперь выдохни, и хруст в направлении снизу вверх по направлению к потолку.
Поверните ваше тело в одном направлении, когда вы находитесь в движении вверх.
Повернуть вправо по 15 пунктам, а затем влево и снова в течение 15 пунктам.
» Обратный CrunchesFor обратного скручивания, лежа на полу с ногами на верхней части мяча.
Сожмите его с вашими пятками в сторону твоих бедер.
Теперь выдохни, и подкручивай таз к вашей груди, чтобы поднять мяч с пола.
Выполнить эти обратные хрусты 15 раз, чтобы завершить один набор.
» Стороны CrunchesYou нужно, чтобы закрепить ваше тело с ноги на стену.
Лягте на мяч на левой стороне вашего тела.
Держите руки ниже шеи.
Выдохните и поднимите ваше тело.
Сейчас хруст с правой стороны.
Когда вы хрустел ваше тело, ждать в таком положении в течение 1 секунды, а затем прийти в исходное положение.
Выполните по 15 пунктам, чтобы завершить один набор побочных хрустит.
Повторить на правой стороне тела.
Безбарьерная упражнения

Для ролл-инов, лежат в пуш-ап позиции, с осуществление мяч между ногами и полом. С руки прямо, согните ноги в сторону АБС.

Одни упражнения не помогут вам получить форму тела. Убедитесь, что вы также придерживаетесь здоровой, хорошо сбалансированной диеты. Регулярность в выполнении этих тренировок, вместе с правильным питанием, является ключом к успеху.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Упражнение Мяч Тренировки
Упражнение Мяч Тренировки Упражнение Мяч Тренировки